Bereits zum zweiten Mal fand vergangenen Sonntag das Fortgeschrittenentraining statt. Ziel der Gruppe ist es fit für die nächste Saison zu werden und einen wesentlichen Beitrag in der Landesliga leisten zu können. Hut ab für den starken Einsatz und die Motivation am Sonntag sich zwei Stunden lang in den Court zu stellen.
Anbei eine Übersicht zum Geleisteten und Nachmachen 😉
| Court 1 | |||||||||||
| Phase | Übung | Courts | A | B | C | D | Übung | Anzahl | Min | Gesamt | 12:00 |
| Einführung | Aufbau, Langzeitplan | 1 | 2 | 00:02 | 12:02 | ||||||
| Aufwärmen | 1 | 3×1′ Seilspringen mit 45″ Pause | 1 | 5 | 00:05 | 12:07 | |||||
| Aufwärmen / Koordination | 2 | Koordinationsleiter | 1 | 10 | 00:10 | 12:17 | |||||
| Aufwärmen | 3 | Aktives Dehnen | 1 | 3 | 0:03 | 12:20 | |||||
| Pause | 1 | 2 | 00:02 | 12:22 | |||||||
| Kondition | 4 | Ausfallschritte Technikübung | 1 | 3 | 00:03 | 12:25 | |||||
| Kondition | 5 | 2 Courts | Hütchenstern (Schwierigkeit /Geschwindigkeit steigern) 5×30 Sek/Spieler | 10 | 0,5 | 00:07 | 12:32 | ||||
| Kondition | 6 | Seitenlaufen mit Aktionen | 3 | 1 | 00:03 | 12:35 | |||||
| Pause | 1 | 2 | 00:02 | 12:37 | |||||||
| Technik | 7 | 2 Courts | LL | LL | Ball warmspielen VH+RH | 2 | 2 | 00:04 | 12:41 | ||
| Technik | 8 | 2 Courts | Side to Side VH + RH | 2 | 4 | 00:08 | 12:49 | ||||
| Technik | 9 | 2 Courts | LL Mid | LL Lang | Longlines 30 Stück/Wechsel, Zielfläche | 2 | 6 | 00:12 | 13:01 | ||
| Technik | 10 | 2 Courts | LL+CC | LL+CC | Jeder Schüler macht zwei Schläge hintereinander, bei T-Linie anfangen | 4 | 3 | 00:12 | 13:13 | ||
| Pause | 1 | 2 | 00:02 | 13:15 | |||||||
| Technik | 11 | LL+ST | ST+LL | Longline Rally in Abox/ZF VH, ggfs. RH | 2 | 6 | 00:12 | 13:27 | |||
| Technik | 12 | Spielform, Punkte nur mit LL, bis 7 | 1 | 15 | 00:15 | 13:42 | |||||
| Technik | 13 | Spielform normal oder 3/4 | 1 | 10 | 00:10 | 13:52 | |||||
| Cool-Down | 14 | Dehnen + Feedback | 1 | 5 | 00:05 | 13:57 | |||||
| Gesamt | 01:57 | ||||||||||
